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パニック障害にはどんな症状がある？原因は何？
パニック障害とは、特別な人がなる病気ではありません。有病率は、100人中1～3人とかなり高い割合で起こっており、女性の方が男性の2倍程度多いとされています。
誰もがなる可能性のある、パニック障害の症状や原因について説明していきます。
パニック障害の症状は？
パニック障害には三つの症状があり、その一つがパニック発作です。
パニック発作は突然起こります。急に恐怖を感じたり、強い不安が起こる為にパニックになってしまうのです。普通に道を歩いていたり、満員の電車やバスに乗っている時に起こる事もあります。
頻脈(脈が早くなる事)、動悸、息切れ、窒息感、胸の苦しさ、めまい、発汗、吐き気や悪寒、手足の震えなどです。また、自分が自分ではないような感覚(離人感)などを感じる人もいます。
もしかすると死んでしまうのかもしれないという恐怖を感じたり、自分をコントロール出来ないと感じる事で、余計に症状が酷くなる事もありますが、症状が起こるのは数分から数十分程度です。
引き金になるような出来事がある場合もありますが、何もないのに突然起こる事もあります。
このパニック発作が一度起きてしまうと、同じような場面でまた同じような事が起きるのではないかという不安が生まれます。これは予期不安というパニック障害の症状です。
そしてパニック障害の最後の一つ症状が広場恐怖といい、パニック発作を起こしてしまった場所や状況が怖くなってしまうのです。
パニックを起こしたのが電車やバスなら、電車やバスが怖くて乗れなくなったり、人混みでなれば人混みが怖くなったりします。
これは以前のパニック発作で自分をコントロール出来ず、逃げ出せなかったとか、誰にも助けてもらえなかったと感じてしまう為で、また同じような事が起こらないよう、同じような場所や状況を避けるようになります。
パニック障害の原因は何？
以前はパニック障害の原因は心因性だと考えられていました。今でもはっきりとした原因は究明されていません。しかし、心因性ではなく脳の機能的な障害だというのが今の有力な説です。
それは、抗うつ剤などの薬が効果がある事や、乳酸ナトリウムという薬剤を注射するとパニック発作を人工的に作り出す事が出来るからです。
遺伝的な要因や性格もありますが、環境によるものが大きく、ストレスや過労、睡眠不足、喫煙、カフェインなどが要因となります。
パニック障害への対処方法を解説します！
パニック障害はいつ起こるかわかりません。その為、もしも起きてしまった時に対処法を知っていれば、随分楽になるはずです。
腹式呼吸をしてみる
ゆっくり息を吸ったり吐いたりしてみましょう。前かがみになると腹式呼吸が楽に出来より良いです。パニックになっている時は、過呼吸になりがちである為、腹式呼吸をして過呼吸を防げば、動悸などが治まります。
発作が起きてもしばらくすれば治ると信じる
急な発作ですが、死んでしまう事はありません。死んでしまうかもしれないと思うと余計症状は酷くなります。数分から数十分で発作は治まりますので、しばらく我慢すれば大丈夫と自分に言い聞かせましょう。
好きな香りを持ち歩く
発作が起きた時に好きな香りを嗅ぐと、落ち着くといった作用があります。不安に良いと書かれている香りでも、それが嫌いな香りだと不安は解消出来ず、逆に不安を高めますので注意してください。
冷たい水を飲んでみる
不安が強くなる前に冷たい水やお茶などを買って飲んでみましょう。動悸を抑える事が出来ます。
パニック障害にはどんな治療がある？
パニック障害は薬が効きやすい病気だとされており、まずはパニック発作を抑える為、抗不安剤や抗うつ剤などの薬が処方されます。
- 抗不安剤：ワイパックス・ソラナックス・デパス・メイラックスなど
- 抗うつ剤(セロトニンだけ増やす薬)：パキシル・ジェイゾロフトなど
薬は一度服用すると止められなくなるなどの情報が出ていますが、用法や用量を守れば問題ないものです。
薬を嫌がる人も多いのですが、薬が良く効きパニック発作が起きなくなれば、自分でコントロールしやすくなります。病気の回復を早められる為、処方された薬は飲みましょう。
また広場恐怖の症状が出ている人は、治ったと思っても再発する可能性が高くなる為、症状が治まったと思ってもしばらくは薬を飲む必要があります。
次に予期不安や広場恐怖の症状があれば、薬で症状が治まってくると認知行動療法というトレーニングが始まります。認知行動療法の中心は曝露療法という、今まで避けていた場面に挑戦して慣らしていく方法です。
少しずつ慣らしていく事で、最初は恐怖でしかなかった場所も、次第に自分でコントロール出来る場所であると認知していきます。
サプリポートではパニック障害などメンタル関連のお悩みを抱えたサプリメント利用者にアンケートを実施しました！
2019年8月サプリポートは、600人以上の方にサプリメントに関するアンケートを実施しました。
中でも、パニック障害などメンタル関連のお悩みを抱えたサプリメント利用者には、特に詳しく利用状況を伺いました。この章では、サプリメントの利用目的とサプリメントを利用してからの変化についてのアンケート結果をご紹介します。
アンケートの詳細を知りたい方は以下の記事をご覧ください。
ストレスにおすすめの市販サプリメント3選！DHCやファンケルは？
メンタル関連のお悩みを抱えた方のサプリメントの利用目的とは？
パニック障害だけではなく、仕事でのストレス対処や睡眠の質を改善を目的としている方が多いようです。
・仕事でのストレス軽減のため
・気分が落ち着かなかったり、小さな事で不安になったりする場面が時々来るためお守りがわりに飲んだりしています
【口コミ】メンタル関連のお悩みを抱えた方のサプリメント利用後の変化とは？
イライラなど気分の乱高下がなくなった方や睡眠に変化を感じている方がいらっしゃいました。やはり使用感を感じるには1ヶ月から数ヶ月程度が目安になりそうです。
・イライラしても抑えられるようになった
・だいたい１ヶ月程摂取した頃から気分が良くなりました
パニック障害に効果のある成分とは？セロトニンが効果あり？
パニック障害に関係していると言われている脳内物質は、セロトニン、ノルアドレナリン、GABAです。ノルアドレナリンは恐怖や不安などを感じると分泌される物質で、セロトニンは不安を抑える物質です。
パニック障害では、ノルアドレナリンが多くセロトニンが少ない状態で、バランスが悪くなっていると考えられており、病院でもセロトニンを増やす薬が処方されている為、効果があると言えます。
発芽玄米などに多く含まれているGABAも、興奮を鎮めて不安を軽くする効果がある物質であり、果物や豆類、ナッツ類に含まれるイノシトールも、パニック障害の症状を和らげてくれる物質であると報告されています。
セロトニンは食べ物から摂った成分から作られる為、セロトニンを増やす事が出来るトリプトファンという、牛乳やチーズなどの乳製品や納豆などに含まれるアミノ酸を摂る事も有効です。
パニック障害の方におすすめのサプリメントを紹介！
まだ軽い不安症状であれば、サプリメントも有効だと思いますのでおすすめをご紹介します。また特に口コミなどで、効果が感じられたというレビューがあるサプリメントをおすすめしています。
スマイル＆グッド メンタルクリア
セロトニンを増やせるトリプトファンが配合されています。トリプトファンは脳のバリアーである血液脳関門を通過できますが、他にアミノ酸が配合されていないものが良く、この製品にも配合されていません。
1日の目安は、3粒が目安です。製造工場や工程も基準を通っており、全成分を公開していますので安心して飲めます。
口コミ
・眠りが深く目覚めはスッキリになった
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・鬱状態が良くなり副作用もない
・不安感や憂鬱感がなくなった
カルピス ココカラケア C-23ガセリ菌
ストレスによる不調を無くす為に作られたサプリメントです。腸と脳は密接な関係があり、腸は第二の脳とも言われます。C-23ガセリ菌がストレスによる不安を和らげ、睡眠の質を改善します。1日の目安は、2粒です。
口コミ
・ストレスが軽減出来ている気がする
・ストレスに良いと買ったらイライラが治まった
・朝まで眠れた
・緊張気味だった体の力が抜けた
・夜中に起きて考え事をして眠れないという事がなくなった
バランスボディ L-トリプトファン
セロトニンを増やすトリプトファンや、神経伝達物質作る為に必要なビタミンB6が配合されています。1日の目安は3粒です。国内製造で天然成分由来の原材料が使われており、安心して飲めます。
口コミ
・不安障害があり服用したら頓服の薬が必要ないほどに改善した
・自閉症の子供のイライラが治った
・この薬のおかげで精神科にUターンしなくてすんでいる
・よく眠れて睡眠薬がいらなくなった
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トリプトリズムは1日あたり500mgのトリプトファンが摂取できる商品です。500mgという量はトリプトファンサプリメントの中でトップクラスの配合量です。
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