テロメアサプリメントおすすめ3選！効果・副作用・口コミを紹介！

テロメアとは？がん、若返りにどう関係しているのか分かりやすく解説！

DNAには遺伝情報が書かれていますが、DNAの末端部分には遺伝情報が書かれていません。

このようにDNA末端の情報が書かれていない部分のことをテロメアと言います。テロメアはDNAの保護やがん・老化に関わっています。

テロメアはDNAを保護する

テロメアの一番の役割はDNAの保護です。

DNAは常に酸化やウイルス感染などによりダメージを受けています。

ダメージを受けたDNAは酵素による分解や修復を受けても問題ありませんが、正常なDNAが分解・修復されてしまうと遺伝情報が不安定になり、細胞死やがん化の原因になります。

テロメアが存在するDNAは正常なDNAと認識されるので、酵素による分解や修復を受けることはありません。

テロメアが減ると老化する

テロメアが一定以上短くなるとDNAは複製できなくなり、細胞の分裂が止まります。細胞の分裂が止まると新しい細胞が作られなくなるので老化の原因の一つになります。

細胞分裂の度にテロメアは短くなるので、新しい細胞を作り続けるためにはテロメアを伸ばすしかありません。

テロメアを伸ばすにはテロメアを伸ばす酵素「テロメラーゼ」を活性化させる必要があります。がん細胞はテロメラーゼの活性が高いのが特徴で、無限に分裂・増殖することができるのです。

しかし、通常の細胞ではテロメラーゼの活性は低く維持されています。通常細胞でテロメラーゼの活性を高くすることができれば、細胞が分裂・増殖してくれる期間を延ばすことになり、若返りにも繋がります。

「テロメアが寿命を表している」「テロメアはストレスで短くなる」は嘘？本当？

細胞分裂の度に短くなっていくテロメアですが、寿命にはどのように関係しているのでしょうか。また、テロメアはどのような原因で短くなるのでしょうか。

テロメアの長さは寿命を表している

上でも述べたように細胞が分裂する度にテロメアは短くなり、いずれテロメアが一定の長さまで短くなると分裂できなくなります。

この回数は生物により決まっており、ヒトでは50回と言われています。これを年月に直すと約120年です。

現在の長寿の最高記録は120歳前後ですので、これが遺伝子レベルで見た人類の寿命の限界なのかもしれません。

テロメアが短くなる原因は？

細胞分裂の際、まずDNAが複製されます。この時、DNAの末端部分にどうしても複製できない部分ができるので、新たに作られた細胞のテロメアは少し短くなります。つまり、細胞が分裂するたびにテロメアは確実に短くなります。

しかし、これ以外にも「酸化ストレス」によりテロメアが短くなるという報告があります。

酸化ストレスは体内に活性酸素が増えることで起こります。活性酸素は身体的・精神的ストレス、酸化した油の摂取、たばこ等が原因で増えてしまいます。

テロメアを伸ばす化粧品もある？

テロメアが短くなることが原因で老化が起こるのであれば、テロメアを伸ばす化粧品を使えば肌を若返らせることもできるはずです。しかし、現在のところテロメアを伸ばすような化粧品は販売されていません。

もしできることがあるとすれば、それは「肌細胞の酸化ストレスを減らす」ということです。そのためには、紫外線を防ぐために日焼け止めを塗ったり、乾燥を防ぐために保湿クリームを塗ったりといった日々のケアが大切です。

テロメアを伸ばすと言われる食品や成分は効果ある？

テロメアがアンチエイジングに大きく関わるとされている事が分かってから、様々な研究が行われ、様々なサプリメントが世の中に出回りました。

しかし、現在の医学ではテロメアを完全にコントロールできるような成分は見つかっていません。仮にこのような成分が発見されれば、サプリメントではなく医薬品として医療分野で使われることになるでしょう。

また、テロメアを直接伸ばす成分であれば、それはがん細胞の活動を助長することにもなるので、リスクを伴うとも言えます。

実際に有効とされているテロメアを伸ばす方法は？

テロメアに関しての研究は世界中で行われており、直接的にテロメアを伸ばす成分は有りませんが、間接的に有効だと考えられる成分はいくつかあります。

副交感神経を活発にする

瞑想や軽い有酸素運動、良質な睡眠は副交感神経を活発にすることでテロメラーゼを活性化させ、テロメアが短くなることを防ぐことができます。

このことから、副交感神経を活発にするGABAやテアニンは有効と考えられます。GABAは発酵食品に、テアニンは緑茶に含まれます。

一酸化窒素を増やす

一酸化窒素はテロメラーゼを活性化させると言われています。ただし一酸化窒素を直接体内に取り込むことはできないので体内での一酸化窒素の生産量を高める必要があります。

アルギニンというアミノ酸は、体内の一酸化窒素の生産量を高めるとされており、有効な成分と言えるでしょう。アルギニンは大豆・スイカ・卵に多く含まれます。

和食・地中海食

テロメラーゼを活性化させる食事法として、和食や地中海食がすすめられています。これらの食事法は肉類が控えめで、豆・魚・海藻・野菜・良質な油（オリーブオイルやナッツ類）を中心としています。

このような食材の中でテロメアを伸ばすために有効な成分として、アルギニン・オメガ3脂肪酸・ビタミン・ミネラル・抗酸化物質が挙げられます。

テロメアサプリメントの成分に副作用はあるの？

上記のテロメアを伸ばすために間接的に有効な成分には、基本的に副作用はありません。

紹介したGABA・テアニン・アルギニンは全てアミノ酸なので、過剰に摂取された分は別に利用されることになります。

テロメアサプリメントおすすめ3選！口コミも紹介します！

テロメアを直接的に伸ばすことは難しいですが、間接的にテロメアを伸ばす手助けをしてくれるサプリメントを3つご紹介します。

リラックス成分をギュッと詰め込んだ！DHC ゆったり

副交感神経を優位にするテアニンとGABAの他に、リラックス効果のある2種類のハーブ（バレリアン・セントジョーンズワート）が配合されています。

どの成分もしっかりと研究された成分ですので、副交感神経を優位にしてテロメラーゼを活性化させたいならおすすめの商品です。

一酸化窒素を作るのに欠かせない２種類のアミノ酸！インフィニティスポーツ シトルリン＆アルギニンプレミアムセレクト

テロメアを伸ばす働きをする「一酸化窒素」を体内で作る為には、アルギニンが欠かせません。この商品には、アルギニンの働きをサポートするシトルリンも配合されています。

アミノ酸の中でも価格の高い2つの成分ですが、この商品は非常にコストパフォーマンスが良いのが特徴です。

一酸化窒素には血流を上げる作用もあるので、体力が向上し「疲れにくくなった」という声の多い商品でもあります。

酸化を防ぐ！DHC スーパーエイチツー オメガ3

高い抗酸化作用がある、オメガ3脂肪酸・水素・ビタミンE・セサミンが含まれた商品です。テロメアを酸化から守ることで、テロメアが必要以上に短くなることを防いでくれます。