EPAとは？DHAとの違いについて解説！

そもそもEPAとは？

EPAの正式名称はエイコサペンタエン酸といい、体の中では作る事が出来ない必須脂肪酸です。常温では固まらない不飽和脂肪酸で、DHA(ドコサヘキサエン酸)と共に、オメガ3系脂肪酸の一つになります。

カナダ北部にあるエスキモー系の民族が、アザラシなど脂肪の多い食品を常食としていながら、心疾患や血栓が原因の疾患が少ない事が判明し研究された結果、EPAが注目されるようになりました。

EPAを多く含む食品は、いわしや鯖、秋刀魚、ブリやマグロのトロなどです。魚の油に多く含まれている為、脂ののった旬の魚により多く含まれていると言えます。

1日の推奨量はDHAと併せて1g以上とされていますが、日本人は昔と違って魚を食べる機会が減ってしまい、1日の必要量の半分も摂れていないのが現状です。

DHAとEPAの違いとは？

DHAはオメガ3系脂肪酸として、DHAとEPAは一緒に摂るように勧められていますが、二つの成分は何が違うのかご説明します。

DHAもEPAも研究などは、同時に摂取した場合の報告が多く見られます。

その中でDHAとEPAの大きな違いは、DHAが脳にダイレクトに働きかける事が出来るという点です。脳には血液脳関門という脳を守るバリアーがあり、通過出来る成分が限られています。

DHAは血液脳関門を通過出来る成分ですがEPAは通過出来ない為、EPAは直接脳に影響を与える事が出来ません。しかしDHAは脳に直接働きかけ、脳を活性化出来ます。

また血液をサラサラにする効果は、DHAよりEPAの方が効果が高いと言えます。

DHA・EPAは混同されて紹介されているサイトが多いですが、血液サラサラの効果として報告されているものは主にEPAにあり、EPA単独の成分が閉塞性動脈硬化症や高脂血症の医薬品として使用されています。

DHAとEPAの効果について

DHAやEPAは同時に摂る方が相乗効果があるとされていますが、単独でも様々な効果が報告されています。

DHAの効果について

DHAは脳に直接働きかける事が出来、次のような効果が期待できます。

DHAの効果についての詳細はこちらの記事にてご紹介しています。

DHAサプリメントを摂取しても効果なし？

EPAの効果について

EPAは血管や血液に作用し、具体的には次のような効果が期待出来ます。

悪玉コレステロールや中性脂肪を低下させる
血小板凝集を抑制し心筋梗塞や脳梗塞などのリスクを軽減する。特に男性に有効
https://hfnet.nibiohn.go.jp/
高血圧の予防や改善が出来る
アレルギーを悪化させる酵素を抑えアレルギー症状を緩和する
抗炎症作用があり、「免疫栄養」として術前投与で術後の回復を早める
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjspen/28/2/28_597/_pdf/-char/ja
抗ガン作用があり、癌細胞をアポトーシス(細胞の働きが終わったら自己死滅するシステム)に誘導
www.jstage.jst.go.jp/article/jspen/30/4/30_941/_pdf

DHA・EPAのおすすめサプリメント4選！

DHA・EPAは、魚嫌いな方ではほとんど摂れていないと思われる方は、含有量が多いものをおすすめします。通販ショップなどで人気だと出ていても、含有量が少な過ぎる製品も見受けられる為確認しましょう。

1日推奨量に近い配合　小林製薬　EPA DHA α‐リノレン酸

1日の目安は6粒でDHA721.1mg、EPA453.2mgと高配合となっています。またα‐リノレン酸も198mg配合でオメガ3系脂肪酸として1300mgを超え、1日推奨量に近く魚嫌いの方におすすめです。

口コミ
・産後のイライラをどうにかしたくて飲み始めたが、すぐに実感できイライラが解消された
・関節リウマチで節々の痛みが出ていたが、痛みが軽減された
・足の指先の痺れ感や冷えが治まった
・青魚が食べられない高血圧の母に買ったが、飲み始めてから高血圧の薬を飲まなくて良くなった

小林製薬の栄養補助食品 EPA DHA α-リノレン酸約30日分 180粒

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小林製薬の栄養補助食品

機能性表示食品としてEPAを多く配合　アサヒディアナチュラゴールド　EPA＆DHA

1日の目安は6粒でDHAが250mg、EPAが600mgの配合になっています。中性脂肪を減らすとして機能性表示食品の届け出がされたサプリメントです。

口コミ
・中性脂肪が飲み始めて240から124の正常になった
・ダイエットして20kgも減ったのに中性脂肪は変わらず、これを飲み始めて正常値になった
・1人暮らしで魚を食べるのが難しく飲み始めた。不整脈や動悸が酷かったがピタッと止んだ
・薬剤師の友人に配合を見てもらい、太鼓判を押されたので飲み続けている