ターンオーバーの正常化におすすめのサプリメント3選！肌荒れ・ニキビを防ぎましょう！

そもそもターンオーバーとは？仕組み・早い遅いの見分け方を解説！

ターンオーバーとは、肌の表面である「表皮」の中で古い細胞と新しい細胞が入れ替わる一連の流れのことを言います。

ターンオーバーが正常に行われることで皮膚の表面はいつも健康に保たれ、体内の老廃物を排出したり、ストレスから身を守ったりできます。

ターンオーバーの仕組み

ターンオーバーは皮膚の一番表面にある表皮で行われます。

皮膚の細胞は表皮の「基底層」というところで生み出され、作られた順番に肌表面へと移動していきます。

基底層で作られた細胞は「基底細胞」と呼ばれ、肌表面に近づくにしたがって「有棘細胞」「顆粒細胞」「角質細胞」へと変化します。

この一連の変化は約14日間で行われ、最後に角質細胞は14日間角質層にとどまった後、フケとして剥がれ落ちます。

ターンオーバーの早い遅いの見分け方

体の部位や体調などによっても変わりますが、ターンオーバーは約28日間で行われると言われています。

この正常なターンオーバー周期から外れて、早くなったり遅くなったりした場合、どのようなことが起こるのでしょうか。それぞれの肌質の特徴から違いを説明します。

ターンオーバーが早い場合

ターンオーバーが早い人の特徴として、「敏感肌・乾燥肌」が挙げられます。

これは表皮の細胞の入れ替わりが必要以上に早いことで、角質層が薄くなることに原因があります。

角質層が薄くなるとバリア機能が弱くなってしまい、外からの刺激を受けやすくなるのです。

また、角質層が薄くなると体内の水分や油分を保つことも難しいので、乾燥しやすくなります。

ターンオーバーが遅い場合

ターンオーバーが遅い人の特徴として、「肌がごわついたり、ざらついたりする」ことが挙げられます。

これは、角質層が必要以上に分厚くなることで真皮までの距離が遠くなり、弾力や水分を感じにくくなるからです。

その他ターンオーバーが遅い人は、傷口が治りにくかったり、ニキビ跡が治りにくかったりといった特徴もあります。

ターンオーバーの乱れの原因とは？肌荒れ・ニキビに影響します！

ターンオーバーの乱れの原因は様々ですが、精神的なストレスや紫外線などの外的なストレス、栄養バランスの低下や運動・睡眠不足などが考えられます。

これらがターンオーバーを乱れさせるのは細胞分裂の速度を乱すからで、上でも述べた通り早すぎれば敏感肌・乾燥肌に、遅すぎると肌のごわつきやざらつきが起こります。

また、ターンオーバーが早すぎるとバリア機能が弱くなるので肌荒れの原因にもなりますし、ターンオーバーが遅すぎると角質層が厚くなって毛穴が詰まりやすくなりニキビの原因にもなります。

ターンオーバーを促進する・整える方法とは？食生活とスキンケアが大切！

ターンオーバーを整える基本は食事・睡眠・運動の3本柱で、これにスキンケア・酸化ストレス対策を組み合わせるのが良いでしょう。

食事は三食バランスよく摂ることが大前提ですが、肉や揚げ物などの酸化された油は控えめにして、魚や野菜を積極的に摂りましょう。

睡眠と運動は時間や量よりも質が大切になります。特に決まった時間に寝て起きる、定期的に運動を行うなど規則正しく行うのがポイントです。

ターンオーバーが早い人はバリア機能が弱いのでスキンケアと酸化対策が特に重要です。乾燥や紫外線は大きなストレスになるので、保湿液と日焼け止めは必須です。また、体内からのバリア機能を高めるために酸化を防ぐ抗酸化物質を摂るようにするとよいでしょう。

ターンオーバーを正常化・促進する成分・栄養素

ターンオーバーを整える成分・栄養素をご紹介します。

基本の成分・栄養素

ターンオーバーの正常化に必要な基本的な成分は、細胞の材料になるタンパク質と、正常な細胞分裂を行うために必要なビタミンとミネラルです。

特に抗酸化の効果が高いビタミンA・C・E、抗酸化を助けるミネラル、銅・亜鉛は積極的に摂るようにしましょう。

腸を整える

腸内環境が悪いことで有害物質が体内に吸収されやすくなります。肌からも有害物質を排出しようとするので、結果的に肌が炎症を起こしターンオーバーを乱してしまう原因になります。水溶性食物繊維を摂ることで、腸の善玉菌を増やすようにしましょう。

良質な脂質

細胞一つ一つには細胞膜という薄い膜があります。この膜は油でできていますが、食べた油によってその成分は変わります。

例えば、肉などに含まれる油は「流動性が小さい」と言われており、細胞の柔軟性が低くなります。このことで酵素やホルモンが働きにくくなり、代謝が上手くいかずターンオーバーが乱れがちになります。

反対に魚や木の実に含まれる油は流動性が高く、酵素やホルモンの影響を受けやすくターンオーバーを促します。

ターンオーバーを正常化したい方におすすめサプリメント3選！

ターンオーバーを正常化するためにおすすめのサプリメントを３つ紹介します。

一日に必要なビタミンが1粒で！DHC マルチビタミン

一日に必要なビタミンをたったの１粒で摂ることができます。さらに一カ月当たりの価格も非常に低価格で長く続けるにもおすすめです。

10種類の必須ミネラルをまとめて補給！DHC マルチミネラル

食べ物から摂りにくいミネラルがこの一種類でまとめて摂れます。国産メーカーで一日あたり20円を切る安さのマルチミネラルサプリメントはめずらしいです。

ゴマの抗酸化力と魚の必須脂肪酸！サントリー DHA＆EPA＋セサミンEX

細胞の働きを正常化してくれる必須脂肪酸であるDHAとEPAのサプリメントです。さらに抗酸化力の強いセサミンも配合されており、肌の健康に役立ちます。