肌のハリが気になる方向け市販サプリメントランキング！コラーゲンにたるみ解消効果はある？

肌がハリ不足になる原因・たるみが出てくる原因

肌のハリが無くなり、たるみが出てくる原因は真皮の成分が減るからです。

皮膚は大きく分けると表皮・真皮の2層構造になっています。表皮は外界と接するのでバリア機能の働きを持ち、真皮は栄養や水分の保持、肌に弾力を持たせるなどの働きをしています。

肌のハリのためにも重要な役割を持つ真皮ですが、主にコラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸という成分からできています。つまり、これら3つの成分が不足することで、真皮が弛み、ハリ不足やたるみが起こるのです。

肌のハリを取り戻す方法とは？化粧品やサプリメントも含め、生活習慣全般を解説！

肌のハリを取り戻すためのポイントを、大きく3つに分けて解説します。

外からのダメージを抑える

真皮の成分が減ってしまう原因に「ストレス」が挙げられます。

肌は常に外界と接しており、ストレスがかかりやすい状況に置かれています。この時に肌を守ってくれるのが表皮です。

表皮の中でも、特に角質層のきめが整っている事が大切ですが、角質層は乾燥してしまうとめくれ上がってしまいバリア機能を果たせなくなります。

角質層のバリア機能を保つためにも、化粧水や保湿液で小まめなケアが大切です。他にも紫外線は肌にとって大きなストレスになるので、外出時は日焼け止めも忘れずに塗りましょう。

ターンオーバーを正常にする

ターンオーバーを正常にすることは、バリア機能の高い表皮を作ることに繋がります。

表皮のバリア機能がしっかりしていると、外のストレスから身を守れるだけでなく、内側からの蒸発も防いでくれるので、みずみずしいハリのある肌を保てます。

肌のターンオーバーを正常に保つにはビタミンB群が欠かせません。

また、余分な角質層を剥がすこともターンオーバーには必要で、これには肌を弱酸性の状態に保たなければいけません。肌を弱酸性に保つにも、運動や半身浴で汗をかくことを習慣づけましょう。

真皮の成分を作る

真皮の成分はコラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸です。

これらの成分はたんぱく質でできている為、たんぱく質の多い食事を心掛けましょう。ただし、たんぱく質の多い肉類には脂が多く含まれるものが多いです。摂りすぎると皮脂の分泌を促してしまい肌に負担をかけるので注意しましょう。

また、たんぱく質を摂るだけでは真皮の成分は作られないので、ビタミンB群もしっかり補給します。さらに、コラーゲンを作るために欠かせないビタミンCも忘れずに摂取しましょう。

運動はターンオーバーの正常化以外にも、成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。成長ホルモンはコラーゲンの生成を促すので、肌のハリを保つためにも、積極的に運動を取り入れて下さい。

肌のハリを保つ・取り戻す食べ物・成分とは？コラーゲンやエラスチンは効果あるのか教えます！

肌のハリを良くするには、バリア機能を高め、真皮の成分を作ることが重要です。これらを実現するための食べ物や成分について、それぞれ解説します。

肌のバリア機能を高める食べ物・成分

肌のバリア機能を高めるにはターンオーバーを正常にする必要があります。そのためにはビタミンB群をしっかりと摂取しましょう。

ビタミンB群は野菜類よりも動物性食品である肉類・魚類・卵・乳製品に多く含まれます。これら動物性食品はたんぱく質も多く、正常な細胞を作る材料にもなるので積極的に摂りましょう。

真皮を作る食べ物・成分

真皮の成分はたんぱく質でできており、その合成にはビタミンB群が必要です。つまり、肌のバリア機能を高める食事は真皮の成分を作る為にも役立ちます。

他に、コラーゲンを合成するためにビタミンCの摂取も重要です。ビタミンCは果物全般に含まれます。

コラーゲンなどの真皮の成分は、動物の腱や軟骨にも多く含まれるので、牛すじやミミガーなどを摂ることもおすすめです。

コラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸に効果はあるのか？

「コラーゲンや、エラスチン・ヒアルロン酸などの成分は直接食べたり、サプリメントで摂ったりしても、胃や腸で分解されるから意味がない」と言われることが多いです。

確かに胃や腸で消化が行われるので、これらの成分はペプチドやアミノ酸まで分解されてしまいます。しかし、それらのペプチドやアミノ酸が皮膚の真皮で再度合成を行えば当然真皮の成分が増え、肌にハリが出ます。

また、口から摂ったコラーゲンやエラスチンのペプチドは、体内のコラーゲンやペプチド合成のためのシグナル（合図）となることも分かってきています。

賛否両論はありますが、これらのサプリメントを積極的に摂ることで「肌にハリが出た」という声も多いので、一度試してみることをおすすめします。

肌のハリが気になる方向け市販サプリメントランキング！

肌のハリに効果的なサプリメントをランキング形式で、口コミと併せて紹介します。

第5位：圧倒的なコストパフォーマンス！DHC「ビタミンC」

コラーゲンの合成に必須のビタミンCですが、水溶性のビタミンなので頻繁に飲む必要があり、選ぶ際の基準にコストが優先されます。

DHCのビタミンCは安く、日本全国のコンビニやドラッグストアでも販売しているので、その入手のしやすさも魅力の一つです。

第4位：ゆっくり吸収されるタイムリリース加工！DHC「ビタミンBミックス」

肌のターンオーバーと、真皮を作る為に必要なビタミンB群。ビタミンCと同様、水溶性なので小まめに摂る必要がありコストがかかります。DHCのビタミンBミックスは1ヶ月500円以下なので、安価に始めることができます。

ビタミンB群はすぐに吸収・排出されてしまいますが、ゆっくりと吸収することで長時間体内に留まるタイムリリース加工がされているので、他のビタミンBサプリメントに比べ効果が長続きします。

第3位：みずみずしいお肌に！DHC「ヒアルロン酸」

ヒアルロン酸は真皮に欠かせない成分です。特に、ヒアルロン酸自身が水を引き込む性質を持っているので、肌の潤いを保ちます。

DHCのヒアルロン酸はコストパフォーマンスに優れており、国産のヒアルロン酸サプリメントではトップレベルの安さと容量です。

第2位：コラーゲンを活かすには必須！オーガランド「エラスチン」

体内でのエラスチンの合成にはデスモシンとイソデスモシンという特殊なアミノ酸が必須です。オーガランドのエラスチンは、デスモシン・イソデスモシンが多く含まれる豚由来のエラスチンを使用しています。

使用している豚エラスチンはデンマーク政府が発行する衛生証明書で保障されているので、伝染病などの心配もなく、安心して摂ることができます。

第1位：安いけど高評価！DHC「コラーゲン」

やはり肌のハリにはコラーゲンの摂取が一番です。しかし、コラーゲンサプリメントは高価なものが多く、気軽に始められないことが多いです。

DHCのコラーゲンは内容量も比較的多く、安価なのでどなたでも気軽に試すことができます。また、レビューも好評なので是非試してほしい商品です。