ドーパミンを増やす？サプリメントのおすすめ2選！効果的な成分について解説！

そもそもドーパミンとは？その効果を解説！

目で見たり、耳で聞いたり、鼻で嗅いだり、手足で触ったりといった感覚は、神経を介して脳に情報が伝えられ、脳からの指令も神経を介して各器官へ伝えられます。

つまり、神経は体内の情報伝達経路なわけです。

神経内では神経伝達物質が神経細胞から次の神経細胞や筋肉細胞などへ情報（興奮作用や抑制作用）を伝達しています。

ドーパミンは、この神経伝達物質のひとつです。

神経伝達物質には、アミン類（ドーパミン、アドレナリン、ノルアドレナリン、アセチルコリン、セロトニンなど）、アミノ酸類（GABA、グルタミン酸など）、ペプチド類（エンドルフィン、エンケファリンなど）など多くの種類があります。

ドーパミンが伝達物質として働く神経は、感情（意欲や快感）や運動を司っています。

そのため、ドーパミンの分泌量が増えると意欲が高まる、すなわちやる気が増し、集中力が高まるといわれています。

また、ドーパミンが多く分泌されると「うれしい、幸せ」という気持ちになり、さらにやる気アップに繋がります。

やる気が高まれば、勉強や仕事の効率アップに繋がります。

ドーパミンを増やす方法とは？効果的な食品はある？

どのようにしたらドーパミンを増やすことができるのか解説していきます。

自分の興味のあることをする

自分の好きなことや興味のあることをしているときは、かなり集中して取り組んでいることが多いかと思います。

楽しい時やうれしい時、感動している時は、ドーパミンの分泌が増えるといわれています。

自分の好きなことや興味のあることをしているときは楽しい、うれしいと感じやすいため、ドーパミンの分泌が増えるように、好きなことや興味のあることに没頭する時間を持つようにすると良いですね。

適度な運動をする

適度に運動することで血行が良くなり、脳に栄養が行き届き、脳の機能が活性化されてドーパミンの分泌が増えやすくなることが報告されています。

比較的達成しやすい目標を立てる

目標を達成して達成感を感じるとき、ドーパミンが分泌されています。

比較的達成しやすい目標を立てて、その目標を達成していくことでドーパミンの分泌を増やすことができます。

ドーパミンの原料となる栄養素を多く含む食品を摂取する

アミノ酸の一種であるチロシンからL-ドーパを経て、ドーパミンが作られます。

そのため、チロシンを多く含む食品を摂取するとドーパミンを増やすことに繋がると考えられます。

チロシンを多く含む食品には、チーズ、牛乳、大豆製品、肉類、マグロやカツオ、タラなどの魚類、たらこなどがあります。

また、チロシンは、体内でも必須アミノ酸のひとつであるフェニルアラニンを原料として作られます。そのため、フェニルアラニンを多く含む食品の摂取も良いです。

フェニルアラニンを多く含む食品には、大豆製品、チーズ、小豆、レバー、小麦などがあります。

サプリメントでドーパミンを増やす栄養素を補給する

ドーパミンの原料となるチロシンやフェニルアラニンなどを毎日の食事から摂取するのが理想ですが、実際に毎回必要量を摂取することは難しいものです。

そのため、ドーパミンを増やす成分をサプリメントで摂取する方法も選択肢として考えてもよいでしょう。

ドーパミンの原料となるチロシンの他にもドーパミンの分泌を高める働きがあるといわれる成分があります。

カレーのスパイスとして知られるターメリックの成分クルクミンやお茶に含まれる成分L-テアニン、大豆や卵、魚などに多く含まれている成分ホスファチジルセリンなどにはドーパミンの分泌を高める働きがあるといわれています。

さらに、インド原産のムクナという植物にはドーパミンになる成分L-ドーパが豊富に含まれています。