400人に調査!睡眠の質改善に効果がある対策・サプリメントとは?

全国の男女400人に睡眠に関するアンケートを実施しました!

サプリポートは2020年1月に、全国400人の男女を対象に睡眠に関するアンケートを実施しました。

今回のアンケートでは、平均睡眠時間と理想の睡眠時間、睡眠の関する悩み、睡眠の質改善のために行っている対策やそのうち最も効果があったもの、睡眠対策サプリメントの効果についてお聞きしました。

【調査概要】

  • 調査時期:2020年1月
  • 調査方法:インターネット調査
  • 調査地域:全国
  • 本アンケート対象者:全国の男女400人

【睡眠に関するアンケート 質問項目】

  • あなたの性別を教えてください
  • あなたの年齢を教えてください
  • 1日あたりの平均睡眠時間を教えてください
  • 1日あたりの理想的な睡眠時間を教えてください
  • 睡眠時間・睡眠の質には満足していますか
  • 睡眠の悩みとして当てはまるものを全て教えてください
  • 睡眠に不満がある・睡眠の質が低下している原因として考えられるものを全て教えてください
  • 睡眠の質を改善するために行っている対策を全て教えてください
  • 最も効果があった睡眠改善策を具体的に教えてください
  • 睡眠対策でサプリメントを利用したことはありますか
  • 睡眠対策サプリメントの効果を実感しましたか
  • 睡眠対策で利用したサプリメントのメーカー名・商品名を教えてください

アンケート全体回答者属性(有効回答数:400)

睡眠アンケートグラフ1

睡眠アンケートグラフ2

  • 男性:37.3%(149名)、女性:62.7%(251名)
  • 20代以下:29.0%(116名)、30代:38.0%(152名)、40代:22.5%(90名)、50代以上:10.5%(42名)

実際の睡眠時間は理想の睡眠時間より1.3時間も少ない!

実際の睡眠時間は平均6.6時間理想的な睡眠時間は平均7.9時間となり、睡眠時間の現実と理想では平均1.3時間のギャップがあることが明らかとなった。

後述する回答結果からも分かるように、そもそも睡眠時間が確保できないという場合もあれば、ついつい夜更かしをしてしまい睡眠時間が短くなってしまうというケースもあるでしょう。

睡眠に不満を感じている人が6割以上!

睡眠アンケートグラフ3

自分の睡眠時間や睡眠の質に満足している人は1割未満にとどまりました。

一方で、やや不満、不満と回答した人は6割を超え、多くの人が睡眠に何らかの悩みを抱えていることが分かります。

睡眠4大トラブルは日中の眠気・寝つき・寝起き・眠りの深さ!

睡眠アンケートグラフ4

睡眠に関する悩みとして、日中に眠くなることを挙げた方が最も多くなりました。日中の眠気は仕事や日常生活に影響を及ぼすため、深刻な悩みであると言えるでしょう。

次いで多かったのが睡眠前後・最中の問題で、それぞれ回答者の約3分の1の方が悩んでいることが明らかになりました。

ついつい夜更かしをしてしまい睡眠時間を削っていませんか?

睡眠アンケートグラフ5

ついつい夜更かしをしてしまうことによって睡眠に問題が生じていると自覚している人が約半数にのぼりました。

それに続くのが、日常生活におけるストレスや悩み、仕事や学業などの多忙さによって睡眠時間が確保できないといった理由です。

睡眠に悩んでいても何をすべきか分からない人も多い?

睡眠アンケートグラフ6

睡眠の質を改善するために行っている対策をお聞きしたところ、最も多いのが対策を行っていないという回答でした。

睡眠に問題を抱えていても何をすればいいのか分からない方、問題を放置してしまっているという方が多いと予測できます。

睡眠の質改善に最も効果があった対策についてもお聞きしましたので、回答の一部をご紹介します。

・湯船で体を温めて、あまり時間をおかずに布団に入るとよく眠れます
・睡眠に効果的であると謳われている枕を購入、使用してからは多少睡眠の質が上がった
・寝る前に温かい飲み物を飲む。いつもコーヒーかお酒を飲んでいたが、ホットミルクや白湯などに変えた
・睡眠対策サプリメントを利用するようになってから、飲んでいる安心感から眠りに付きやすくなりました
・グレープフルーツやオレンジなど好きな香りのアロマオイルを枕もとに置く
・日中、ウォーキングやジョギングなど適度に運動しておくと幾分寝つきは良いようです
・心療内科・精神神経科のクリニックへ通い、専門医の診療(カウンセリング)と投薬治療(抗うつ薬および睡眠薬)を受けて睡眠の改善を実現しました

睡眠対策サプリメントの効果を実感している人は3割以上!

睡眠アンケートグラフ7

睡眠対策サプリメントを利用している人のうち、3割以上が効果を実感しているという結果になりました。

摂取している成分としては、グリシンテアニン、セントジョーズワート、GABAトリプトファン、清酒酵母などが挙がりました。

具体的な商品としては、ハウスウェルネスフーズのネルノダ(3名)、味の素のグリナ(3名)を利用している方がいらっしゃいました。

簡単に取り入れられる睡眠改善策を始めてみましょう

本アンケートでは、睡眠時間や睡眠の時間に不満を抱いている方は6割である一方、睡眠の質改善のための対策を行っていない人も多くいるという意外な事実が明らかになりました。

効果があった対策として挙げられたものの中には、すぐに始められる対策も多くあります。自分にあった対策を見つけるために、いくつか試してみるとよいでしょう。