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置き換えダイエット経験者400人にアンケートを行いました！
当サイト「サプリポート」は、置き換えダイエットの実態を明らかにするため、置き換えダイエットの経験者400人にアンケートを行いました。
バナナからトマトまで、今まで何種類もの置き換えダイエットが話題となってきました。実際に多く利用されている食品は何なのか、本当に痩せることができるのか、回答結果を分かりやすくまとめました。
【調査概要】
- 調査時期：2020年9月
- 調査方法：インターネット調査
- 調査地域：全国
- 本アンケート対象者：置き換えダイエットの経験がある男女400人
【置き換えダイエットに関するアンケート 質問項目】
- あなたの性別を教えてください
- あなたの年齢を教えてください
- 置き換えダイエットをするようになったきっかけを全て教えてください
- 置き換えダイエットでは、いつの食事を置き換えたか全て教えてください
- 置き換えダイエットで利用した食品を教えてください
- 置き換えダイエットに何ヶ月取り組んだか教えてください
- 置き換えダイエットに感じたメリットを教えてください
- 置き換えダイエットに感じたデメリットを教えてください
- 置き換えダイエットによって減った体重は何kgか教えてください
- 置き換えダイエットによって目標の体重や体脂肪率が達成できたか教えてください
- 置き換えダイエットで目標を達成できた理由、達成するためのコツを教えてください
- 置き換えダイエットで目標を達成できなかった理由を教えてください
アンケート全体回答者属性（有効回答数：400）
- 男性：60名（15.0%）、女性：340名（85.0%）
- 20代以下：110名（27.5%）、30代：177名（44.3%）、40代：84名（21.0%）、50代以上：29名（7.3%）
メディアと周りの勧めで置き換えダイエットを始める人が多い！
46.3%の人がインターネットからの情報収集が、置き換えダイエットをはじめるきっかけとなっていることが分かりました。
また、家族や知人の勧めがきっかけとなっている割合は16.3%です。
置き換えダイエットでは、食生活を大きく変えることになります。そのため、信頼できる方の体験談などの情報も重視されていると考えられます。
朝食または夕食を置き換える人が多数派！
置き換えダイエットでは、朝のみ、または夜のみ置き換える方法がもっとも一般的なようです。
1日2食を置き換える方が35人、1日3食を置き換える方が15人いらっしゃいますが、1日2食以上置き換えることはあまりおすすめできません。
摂取カロリーが少なくなりすぎてしまったり、栄養が偏ってしまったりする可能性があるからです。
こうした方法だと一時的には体重が減るなどの結果が出るかもしれませんが、筋肉量が減って体力が落ちるなどのデメリットが大きくなります。
置き換えダイエットは市販品を利用する人が約4割！
置き換えダイエットで利用した食品としては、置き換え用ダイエット食品が40.5%に達しました。
最も多かったのはDHCのプロテインダイエットで、利用者は65人となっています。
そのほか、オルビスのプチシェイク（16人）、アサヒのスリムアップスリム（13人）といった商品名が挙がりました。
グリーンスムージーを手作りする方も多くなっています。材料としては、小松菜、ほうれん草、バナナ、りんご、豆腐、豆乳、牛乳などを利用するとお答えいただきました。
約3人に2人が3ヶ月未満という短期間で置き換えダイエットに取り組んでいる！
置き換えダイエットに取り組んだ期間の平均は2.7ヶ月となりました。
3ヶ月未満という短期間で置き換えダイエットに取り組む方の割合は、63.5%となりました。
置き換えダイエットは、空腹などのストレスを感じやすい方法です。また、栄養の偏りなども懸念されます。
健康の面から考えても短期的に取り組んだ方がよいでしょう。
置き換えダイエットの魅力はやっぱり手軽さ！
置き換えダイエットのメリット第1位は、手軽さとなりました。
やはり決まった食品を食べるだけでよいので、難しいことを考える必要もありませんし、調理も必要としないことが多いので続けやすいでしょう。
また、普段の食事をヘルシーな食品に置き換えれば、摂取カロリーは確実に減少します。結果の出やすさが支持されている点も妥当だと言えるでしょう。
置き換えダイエットは、空腹との戦い？
置き換えダイエットに取り組んだ方のうち52.8%が、空腹などのストレスを感じたと回答しました。
スムージーなどのダイエットドリンクでは、お腹に溜まる働きも研究されていますが、限界はあります。置き換えダイエットでも、多少のストレスを覚悟する必要があるでしょう。
また、注目すべきはリバウンドしてしまった方の割合です。本アンケート回答者の19.0%がリバウンドを経験しています。
置き換えダイエットに成功したとしても、以前の太りやすい食生活を続けてしまうと意味がありません。理想の体重や体型を維持するには、どんな食生活をするべきか考える必要があります。
置き換えダイエットの平均減量体重は3.04kg！
置き換えダイエットの平均減量体重は3.0kgとなりました。取り組んだ期間の平均は2.7ヶ月のため、1ヶ月1.1kg痩せているペースとなります。
その割合を見てみると、1kg以上減量した方は90.7%に達しています。5kg以上減量した方は、20.0%となっています。
摂取カロリーを確実に減らすことができる置き換えダイエットは、ダイエットの中でも結果が出やすいと言えるでしょう。
置き換えダイエットで目標達成できた方は約4割！
置き換えダイエットで目標達成できた方は、42.8%となりました。
目標達成できた理由や置き換えダイエットに成功するコツをうかがいました。
やはり、手軽に用意できて好きな食品を選ぶこと、置き換え以外の食事でストレスを溜めないようにすることが成功のコツのようです。
・金額は決して安くはなかったので、「これにお金かけてるんだから絶対に結果を出してやる！」と躍起になったのがよかったのかもしれない
・無理をせず、置き換え以外の食事はしっかりとることが大切だと思います。コツは頑張りすぎないことです
・はじめの一週間は辛かったが、それを乗り越えたら生活の一部となり平気になった
・好きな食品を選んで、味の調整で長く続けられるようにしたから
・咀嚼に時間がかかる食品は満腹感が得られてオススメです
目標達成できなかった方にもその理由をうかがいました。こちらの理由も食品選びと置き換え以外の食事の工夫が鍵になっているようです。
・ダイエット食品は私には合わないと思いました
・ストレスがたまって結局夜にお菓子などを食べてしまうようになった
・工夫しましたがそれでもやっぱり飽きがきてしまいます
・最初は良かったがだんだん空腹に耐えきれなくなった
・体重は減ったけど体脂肪まではそんなに落ちなかった
