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アスリートも使うサプリメント・プロテインとは？筋トレ・疲労回復・減量したい時にぴったり！
ここでは、アスリートが使うサプリメントの成分であるプロテインについてご紹介します。
プロテインとは
プロテインとは、タンパク質のことを言います。
タンパク質は、内臓や血液、筋肉、皮膚など私たちの体全てを構成しています。
筋トレや減量を行うと、筋肉などがダメージを受け、そのダメージを治すためにはタンパク質が必要不可欠となります。
しかし、筋肉を修復するために必要となる量を摂らず不足してしまうと、疲労した筋肉の回復が遅れてしまったり、怪我をしやすくなったりします。
その結果、疲労が長引いてしまったり、効率のいい筋トレに繋がらなくなることがあります。
そのため、筋トレや減量をする際にプロテインをはじめとしたサプリメントを利用することは継続したトレーニングを行う上で必要なものと言えます。
アスリートはなぜサプリメントを使うの？運動時に不足しがちな栄養素とは？
アスリートがサプリメントを使うのは、激しい筋トレや減量を行うことでたくさんのエネルギーや成分を消費するからです。
エネルギーや成分が不足したままだと、筋トレや減量を行っても効果が弱まってしまったり、体調を崩しやすくなります。
食事からも必要なエネルギーや成分を摂ることができますが、摂る量にも限界があります。
サプリメントだと少ない量でも不足したエネルギーや成分を摂ることができるので、効率のいい筋トレや減量につなげることができます。
運動時に不足しがちで、プロテインの他に摂るべき栄養素とは？
運動時に不足しがちな栄養素は、ビタミンやミネラルです。
糖質や脂質などのエネルギーを代謝するために必要なビタミンBやL-カルニチン、酸素を体に運ぶために必要な鉄、また強い骨を作るために必要なカルシウムやビタミンDなどが含まれています。
HMBやBCAAなどトレーニングをサポートするタイプの成分を利用してもよいでしょう。
サプリメント使用時の注意点とは？摂取量・ドーピングについても解説！
サプリメントを使用する際は、摂取量とドーピングに注意する必要があります。
摂取量
サプリメントには、1日の目安摂取量が記載されています。
サプリメント自体は食品の一つですが、目安摂取量よりも多く摂り過ぎてしまうと体に悪影響を及ぼしてしまう危険性があります。
例えばビタミンAやDなどの脂溶性ビタミンは、過剰に摂取すると発疹や下痢、肝障害などを起こすことがあります。
そのため、複数のサプリメントを摂る場合には、同じ成分が重複していないか成分表示を確認する必要があります。
また、病院から薬をもらっている方もサプリメントに含まれる成分が体に影響を及ぼす危険性があるので、主治医や薬剤師にサプリメントを使ってもいいかを確認をするようにしましょう。
ドーピング
2つ目は、ドーピングについてです。
サプリメントは食品の一つに分類されます。医薬品ではないので、成分表示を全て行わなくていいことになっています。
表示してある成分に関してはドーピングになってしまう禁止物質かどうかを事前に調べることができますが、表示されていない成分に関しては調べることができません。そのため、そのようなリスクが起こりえるということも把握した上でサプリメントを使用する必要があります。
確実にドーピングにならないようにしたい場合は、アンチドーピング認証を受けたサプリメントを選ぶとよいでしょう。
アスリートにおすすめのサプリメントランキング！
ここでは、アスリートにおすすめのサプリメントランキングをご紹介します。
翌日まで疲れを引きずらない！ ザバス プロリカバリープロテイン
こちらは、疲労回復向けのサプリメントになります。
アミノ酸の一つであるグルタミンペプチドが1食あたり5,000mg、ビタミンB1も1.74mgと豊富に含まれています。グレープフルーツ味です。
・ランニングの後に仕事をしても苦になりません
・ビタミンも入っているのでありがたいです。泡立ちが多いのが気になります
・ジムの後に使っています。飲む前までは疲れが残っていましたが、今はなくなりました
頑張って筋トレをしても、次の日に筋肉痛や倦怠感が続いてしまうと継続した筋トレができなくなってしまいます。
運動をしたくても疲れやすいからやりたくないという方にもおすすめのサプリメントです。
理想の体を手に入れる！ &GINO HMB PREMIUM MUSCLE BODIA
筋トレをしている方におすすめのサプリメントです。HMBが1日あたり2,510mgと豊富に含まれています。
・飲み始めて1ヶ月、筋肉のつき方が変わってきました
・筋トレをして飲み続けることで筋肉質になってきました
・筋肉にメリハリがついてきました
HMBはアミノ酸の一つで、筋肉の分解を抑制し、生成を促進する司令塔のような役割を担っています。
そのため、筋肉作りには欠かせない成分と言えます。
&GINOのサプリメントにはHMBが豊富に含まれているので、筋トレと併用して使用することでより理想の体に近づけることができます。
ダイエットのお供に！ ディアナチュラスタイル カルニチン×BCAA
減量中の方におすすめのサプリメントです。
カルニチンが1日あたり750mg、BCAAも17mg含まれています。
・運動と食事療法を併用して使っています。少しずつですが体重が減ってきています
・飲んで運動した時の方が体が燃えている感覚があります
・ランニングと併用で、1年間で5kg痩せました
カルニチンには脂質の代謝を促す働きがあります。
そのため、運動や食事療法と併用することで、効率のいい減量を行うことができます。
ディアナチュラ自体が大手メーカーで国内産のサプリメントなので、安心して使用できるところもおすすめの一つです。
