GABAは睡眠・安眠に効果的？
GABAの代表的な作用として知られているのはリラックス効果です。中枢神経系において抑制的に働く物質のため、体が興奮状態にある時はそれを抑えようとします。
その働きを利用し、医療現場においてもGABAの働きを調整する薬物が、不安感を取り除くため、熟睡するために不安感を取り除いたり、熟睡することを目的として利用されています。
普段の食事中からもGABAは摂取されていますが、その量は十分とは言えません。仕事やプライベートでもストレスの多い日々を過ごしていると、体内のGABAが過剰に消費されてしまいます。
その結果、睡眠時に十分なリラックス状態を保つことができなくなります。睡眠時間は足りているのに、寝起きがスッキリしなかったり、熟睡感が得られなくなったりするといった状態になるのです。
GABAの作用を十分に発揮するには1日当たり0.1～0.4gの摂取が必要とされています。普段の食生活の中でこれだけの量を摂るのは、現代の日本人では難しいといえます。
サプリメントの利用などでGABAを補充することが、安眠に繋がるといっても良いでしょう。
GABAの効果を最大化する摂取すべきタイミングを解説！
GABAの睡眠サポート効果を十分に発揮させるためには、就寝時間の30分から1時間前に摂取するのが良いと言われています。
眠りにつきたいタイミングで神経が興奮状態にあると、なかなか寝付けません。たとえ寝付いたとしても、脳の活動が活発な状態にあると熟睡できず、十分な睡眠時間にも関わらず疲れが取れないといった状態になるでしょう。
GABAが働くまでの時間を考慮し、事前に摂取しておく必要があるのです。
また、GABAの働きを十分に活かすため、生活習慣にも気を付けましょう。
適度な運動は、良い睡眠をとるためには必須のものです。起床時間と就寝時間を一定に保つことで、体のリズムも整えられます。体温が下がる時に体は眠りに入りやすくなります。お風呂に入る時間帯にも気を配ると、睡眠の質も向上するでしょう。
更に良い睡眠を求めるようであれば、日中の食事にも着目しましょう。日中のGABAの摂取が、夜間の睡眠にも影響するという報告あります。
サプリメントの摂取だけではなく、普段の食事の中で自然のものからGABAを摂取する。そのように心がけることで、ストレスに対する抵抗性も上がり、安定した気持ちで過ごすことができるようになります。
睡眠の事だけを考えるのではなく、1日を通して健康的な生活を送ることが安眠への一番の近道だと言えます。サプリメントは補助的なものだということを忘れずに、まずは自分の毎日を振り返ることから始めましょう。
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