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クレアルカリンとは？クレアチ二ンと何が違うの？
クレアルカリンは骨格筋や臓器にエネルギーを送る源として働く物質です。
クレアルカリンとクレアチンは本質的・成分的には違いはありません。
ただし、クレアチニンには胃酸の影響を受けやすく、体内に吸収されにくいという特徴・欠点があります。
そこで、胃酸の影響を受けにくく、体内への吸収効率が上がるように開発された成分がクレアルカニンです。
今までクレアチンは体内への吸収率と粉末の剤形が課題となっていました。
吸収率が低いため、飲み始めたころに大量に短期間摂取するローディングといった課程が必要だったのです。
クレアチンのローディング期間における大量摂取は成人においては体調を崩す原因となっておりました。
また、クレアチンは粉末であったため高齢者においては飲みにくいという問題もありました。
こういった問題を改善し、必要な量だけを摂取して剤形も粉末からカプセルになり飲みやすくなったのがクレアルカリンです。
クレアルカリンの効果・効能とは？こんな人にオススメです！
クレアルカリンを摂取することによって、エネルギー源であるATP（adenosine triphosphate:アデノシン三リン酸）という物質を体内で再合成することが可能になります。
このATPは、筋肉や脳など運動に関する重要な臓器のエネルギーとして必要な物質です。
ここで、クレアチン（クレアルカリン）とATPの関係について説明します。
クレアチンは体内でリン酸が結合してクレアチンリン酸に変換されてエネルギー源として貯蔵されます。
一方で、ATPはADPにリン酸が結合して生成されます。このATPが筋収縮を起こすのです。
クレアチン+ATPとクリアチンリン酸+ADPの間でリン酸が結合したり解離する反応が図のように作用して、結果として筋肉の活動エネルギーとして利用されます。
そのため、クレアルカリン（クレアチン）によって筋肉の働きを高め、質の高いトレーニングを行うことができるわけです。
クレアルカリンの摂取により、
筋力やパワーなどの身体機能、パフォーマンスの向上、持久力の向上、疲労軽減、記憶力の向上などが期待されます。
クレアルカリンやATPは筋トレをするアスリートの方にのみ効果があるような印象を受ける方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、筋肉と同様に脳もATPをエネルギーとして必要とするため、年齢を重ねたことによる記憶力の低下にも効果があります。
よって、クレアルカニンはトレーニングをする成人の方はもちろんのこと、筋力の低下や脳機能の低下などに悩んでいる高齢者の健康維持にも効果があると言えます。
クレアルカリンの摂取目安量・飲むタイミング
１日に摂取するクレアルカリンの目安量は一般女性（体重が約55kg）で825mg、一般男性（体重が約70kg）で1,050mg、トレーニング上級者で1,500mgとされています。
年齢や体格、運動の強度により必要な摂取量に個人差はあります。
摂取するタイミングは運動する30分から2時間前に摂取することが推奨されています。
ただし、運動をしない場合でも前述のとおり一定目安量を摂取することによってクレアルカリンの効果を高めるとされているため、普段から摂取することがオススメです。
また、体内への吸収という点においては糖質と一緒に摂取すると効果が高くなるため、米やパンなどの糖質を摂った食後が良いです。
運動後でしたら、プロテインやBCAA(Branched Chain Amino Acid:分岐鎖アミノ酸)と摂取するのもオススメです。
もし、プロテインと摂取する場合には糖質が含まれているプロテインをクレアルカニンの前に摂取すると良いでしょう。
クレアルカリンを飲み過ぎたらどうなる？副作用は？
クレアルカリンは飲み過ぎるとクレアチンを大量に体内に取り込むこととなります。
クレアチンは分解されることによってクレアチニンを産生し、クレアチニンが血中に増加することで尿量を増加させます。
その結果として、腎臓や心臓に負担がかかる可能性があります。
適正摂取量を守り、飲み過ぎない方がいいです。
副作用は今のところありません。
しかし、前述のとおりクレアチンは水分排泄を促すため脱水や下痢、腎機能の低下などを引き起こす可能性があるため注意が必要です。
クレアルカリンを摂取していると体重が増加することがあります。
これはクレアルカリンが筋肉に水分を引き込んで保持する効果があるためです。
そのため、この水分保持は男性にとっては筋肥大、女性にとってはバストアップが期待されるため、副作用ではなくメリットと言えます。
クレアルカリンを手軽に購入する方法
クレアルカリンを手軽に購入する方法を3つご紹介します。
Amazon
大手ネット通販サイトで割引していることもあります。
口コミやレビューが豊富なので、実際に使った人の意見も参考にできるのでオススメです。
MY PROTEIN
プロテインやサプリメントなどに特化した通販サイトです。
ジャンル別に検索することもできます。
スポーツウェアやプロテインバーなどの販売もしており、運動や健康に興味のある方にオススメです。
iHerb
自然由来のオーガニック商品を取り扱っているオンラインショップです。
海外のサプリメントを取り扱っているトップブランド、カテゴリーなど自分の目的にあった商品を選ぶことができるためオススメです。
クレアルカリンの摂取はサプリメントが最適？！オススメのメーカーは？
クレアルカリンの摂取は手軽に摂取可能なサプリメントがおすすめですが、様々な食材にも含まれています。ここでは、クレアチン（クレアルカリン）が含まれている食材やおすすめのサプリを紹介します。
クレアチン（クレアルカリン）が含まれている食材は？
クレアチンはアミノ酸の一種であるため、肉や魚などに多く含まれます。
野菜や果物にはごく微量しか含まれていません。
クレアチンが多く含まれている食品を見てみましょう。
豚肉 500mg/100g
牛肉 440mg/100g
ニシン 900mg/1尾(130g)
鮭 300mg/1切れ
マグロ 300mg/1パック
タラ 300mg/1切れ
トレーニング上級者ではクレアルカリンの摂取目安量は約1,500mgです。
さらに、クレアチニンは熱に弱い物質であり、加熱調理によって6〜8割に減少します。
例えば、特にクレアチンが多く含まれているニシンで換算すると、1日およそ1尾をトレーニングしている人は食べた方がいいということになります。
以上を考慮すると、食事から目安量を摂取するのはとても難しいです。
よってクレアルカリンの摂取はサプリメントが最適です。
ここでは、クレアルカリンのサプリメントのオススメメーカーを紹介します。
クレアルカリンEFX（高純度クレアチン）
クレアルカリンEFXは、高純度で吸収が高いため、即効性があります。
1粒あたり38円
１回２粒でクレアチンを1,500mg含有しています。カプセル状でトレーニング前後に手軽に摂取できます。
飲んですぐに効果が実感でき、満足感を得ている方が多い商品です。
・パフォーマンスアップが実感できます。
・疲労感も出にくいうえに、翌日の筋肉痛が出にくい。
・以前は国産のパウダータイプを使っていたが溶けにくいのでカプセルタイプを探してました。
・ボトルやカプセルがかっこいい。
NOW Foods クレアルカリン クレアチン
クレアルカリンがアルカリ環境下でも安定するようなものを使用しているため、胃酸の影響を受けにくいため分解せずに体内で作用させることができます。
1粒あたり20円
・自分の力以上のパワーを実感できます。
・飲んだ時から疲れ知らずになった。
JAY&CO. クレアルカリン パウダー（錠剤やパウダーよりも早く吸収） 国内加工
カプセルや錠剤は胃の中でゆっくり吸収されるため、吸収時間を改善するべくパウダー状に加工されたサプリメントです。
1回、付属のスプーンすりきり1杯（約0.75g）あたり13円
運動前に1回、高強度のトレーニングを行った場合には運動後にも1回摂取してください。
・粉末状で水に溶かして飲むことができます。
・筋トレやインターバル走で最後のひと踏ん張りができるようになった。
・コスパがよく無味無臭で飲みやすいです。
JAY&CO. クレアルカリン 1,500mg×60日 日本製
ドーピング禁止物質が含まれていないため、アスリートの方でも安心して摂取できる商品です。
1日1回4粒あたり59円
・ローディング期間を必要としないので手軽にクレアチンを摂取できます。
・粒が小さくて飲みやすい。
・飲みやすいので入門用としてどうぞ。
国内のサプリメントは品質が高いものが多い分１回分の値段に換算すると高価でバリエーションが少ないです。
日々のトレーニングや健康のために長期継続で飲むなら、安価でバリエーションの多い海外の製品を選ぶのをオススメします。
