ビタミンB2サプリメントおすすめ2選!効果・副作用を解説!

そもそもビタミンB2とは?その効果を解説!

水溶性ビタミンの1つであるビタミンB2は、皮膚や粘膜を健やかに保つため、人の体にとって欠かせない栄養成分の1つです。糖質や脂質、タンパク質を体内でエネルギーに変換する役割を担っています。

ビタミンB2は、牛乳や卵、レバー、カレイなどの魚介類、海藻類、豆類などの食品に豊富に含まれています。水溶性ビタミンは血中に溶け込み、体内の代謝を促す働きをします。体内に貯蔵しておけないので、バランスの取れた食事で補うことが大切です。

ビタミンB群不足すると、だるさ、疲れやすさ、偏頭痛、口内炎や口角炎などの症状が見られることがあります。皮膚や粘膜を健やかに保ち、元気に過ごすためには、バランスの取れた食事でしっかりと栄養を摂ることが重要です。

ビタミンB2はニキビや口内炎、口角炎に効く?

口内炎や口角炎は、睡眠不足、疲労、ビタミンB2などの栄養素が不足することによって起こりやすくなると考えられます。

日頃から、バランスの取れた食事を心がけたり、ビタミンB群が配合されたサプリメントを摂取するなど意識していくことによって、口内炎や口角炎の予防につながっていきます。

口内炎や口角炎になってしまった場合、ビタミンB2だけを摂取していれば治るわけではありません。様々な病気のサインであることも考えられるので、2週間以上、口内炎や口角炎の症状が治まらない場合は医療機関を受診するようにしてください。

ビタミンB2サプリに副作用はあるの?

水溶性ビタミンをサプリメントでたくさん摂取しても、ほとんどの場合尿として体外へ排泄されます。しかし、人によっては副作用がまれに現れることもあるため、注意が必要です。

ビタミンB2は、サプリメントで過剰摂取することを数ヶ月続けてしまうと、しびれ、頭痛、神経障害、かゆみなどの症状を起こす可能性があります。ビタミンB群を含むサプリメントを夜間に摂取すると、人によっては不眠を引き起こしてしまう可能性があります。

そのため、気になる方はビタミンB群をサプリメントで摂取する場合、夜間ではなく、昼間摂取すると良いでしょう。サプリメントは商品に記載されている目安量を必ず守るようにしてください。

ビタミンB2サプリに副作用はあるの?

ビタミンB2はビタミンB1やビタミンB6と何が違う?ビタミンB2サプリとその他のビタミンB群の併用・飲み合わせについても解説!

ビタミンB1は糖質の燃焼を促進し、エネルギーに変換するビタミンで、元気に過ごすために欠かせない栄養素の1つです。玄米、豚肉、ウナギ、豆類にビタミンB1は多く含まれています。

タンパク質の分解や合成を促進するビタミンB6は、筋肉や血液が作られるときに必要な成分で、カツオやマグロ、肉類、バナナなどの食品に多く含まれています。

ビタミン剤などのサプリメントは、摂取する目的を明確にしておくことが重要です。体に良いからと、色々なサプリメントを摂取しすぎることはおすすめできません。

骨粗鬆症の予防のためビタミンDカルシウムを一緒に摂取したり、疲れがたまっている時にビタミンB群を含むサプリメントを摂取するなど、目的に合わせたサプリメント選びを心がけるようにしましょう。

ビタミンB2やB6は、過剰摂取すると、人によってはしびれやかゆみなどの症状を起こしてしまう可能性があるので、目安量を必ず守るようにしてください。

持病があり内服薬を使用している場合は、医師や薬剤師に相談してからサプリメントを使うようにしましょう。

コンビニでも買える!おすすめビタミンB2サプリメント3選!

ここでは、ビタミンB2サプリメントを3つご紹介します。コンビニで購入できるサプリメントもあり、手軽に入手できるのが魅力です。

体にとって必要なエネルギーをつくる ネイチャーメイドビタミンB2

体内でエネルギー生産に関与しているビタミンB2を補給できるサプリメントです。糖質をエネルギーに変えてくれる働きがあるので、糖質を摂りすぎてしまう方にもおすすめです。

口コミ
・少食で食事をあまり食べられないので活用している。活発に過ごすために使っていきたい
・ご飯やパンが大好きなので、体の中で有効活用できるように使っています
・忙しくて疲れがたまる時に使っています

ビタミンB2以外にも8種類のビタミンを含んでいる DHC ビタミンBミックス

DHCのビタミンBミックスは、ビタミンB2以外にも、ビタミンB1とビタミンB6などの成分が含まれたサプリメントです。葉酸ビオチンナイアシンなど体に必要な成分が様々含まれています。DHCのサプリメントはコンビニでも取り扱いがあります。

口コミ
・ダイエットのために活用しています
・手軽にビタミンBなどの成分を摂れるのが嬉しいです
・忙しくて食事が不規則になる時に使っている

活力のある毎日のために Now Foods ビタミンB2 100mg

日々を元気に過ごすため、1日1粒で効果的にビタミンB2を補給することができます。

口コミ
・このサプリメントを飲むようになって、口内炎ができにくくなりました
・偏頭痛予防のために続けていきたいです
・1粒だけで良いので手軽に続けやすい

Now Foodsの商品を購入するのであれば、海外サプリメントを豊富に取り扱うiHerbがおすすめです。iHerbでのお得な購入方法を解説します。

iHerbでのお得な購入方法