ウコンサプリメントのおすすめランキング!効果や副作用を解説!

ウコンとは何?どんなものに使われている?

ウコンとは英語で”ターメリック”と呼ばれる植物です。身近なものではカレーのスパイスとして使われています。また、飲酒のお供としてお馴染みの「ウコンの力」などがあります。

ウコンには何十種類もの種類があり、その中でもメジャーなものが”秋ウコン”です。
カレーのスパイスやサプリなどにもよく使われています。

ウコンに含まれる成分とは?その効果を解説!

ウコンにはポリフェノールの一種で抗酸化成分の「クルクミン」が含まれています。ミネラルも豊富で「カルシウム・マグネシウム・カリウム・鉄」などが含まれます。

秋ウコンに含まれる有効成分の「クルクミン」にはたくさんの健康効果が期待されています。アルコールの分解を助けてくれたり、胆汁の分泌を促進して、「肝臓の働きをサポートしてくれる成分」という研究結果も出ています。

他の働きとして消化不良の改善があります。ドイツではウコンを消化不良の際の薬として認可するほど有効です。そのほか、コレステロール値の調整や抗がん作用などもあるようです。

ウコンに含まれる成分とは?その効果を解説!

ウコンにはどんな副作用がある?

「ウコン過剰摂取で死亡」「肝機能障害」などウコンの健康被害が報道されていたのをご存知でしょうか?

よく見られる副作用として消化器系に症状が出ます。1日/1g(1000mg)以上の”クルクミン”の摂取でおなかのハリが出たり・下痢・胸焼けなどの症状が出る恐れがあるとされています。

注意したいことは”ウコン”ではなく、ウコンの有効成分である”クルクミン”の過剰摂取とされています。ハウス食品の「ウコンの力」はクルクミンが30mgですので特に問題ない数値です。

何にでも言えることですが「ほどほどが一番」です。過剰に摂取し続ければいつか副作用が出ます。

ウコンの副作用が怖いと思う方は、こう考えると良いです。「インドの人々はウコンを日常的にスパイスなどに使っている」ウコンの成分で副作用が強ければ、インドの人々は今まで摂取し続けられなかったと思います。

過剰摂取に気をつけ、ウコンの成分以外の添加物にも目を配っていくと良いと思います。

ウコンサプリメントがおすすめなのはこんな人!

ウコンの驚くべき効果は「二日酔いに効く」だけではありません。他にも良い効果がたくさんありますので以下を参考にしてみてください。

飲み会が多い・毎日飲む人に

仕事の関係で”飲み会が多い”という人は、次の日にダメージを引きづらないためにもウコンサプリはおすすめです。また「毎日飲まなきゃやってられない!」というお酒が大好きな人にもおすすめです。

毎日アルコールを摂取すれば肝臓の仕事が増えて疲弊してきます。そこから肝炎が発症したり最悪”肝硬変”で亡くなったりします。日々の肝臓ケアにウコンサプリはおすすめです。

コレステロール値が気になる人に!

「コレステロール値が高い」と病院の先生に言われた人にウコンサプリはおすすめです。脂肪などの消化吸収をしてくれる”胆汁”を生成するにはコレステロールが必要だとご存知でしたか?

コレステロールを材料として胆汁が作られるので、体のコレステロールが減ります。また、体の”コレステロールを排出するほとんど”が胆汁作りによるものと言われています。

ウコンを摂ると、胆汁の生成や分泌を促進してくれるので、高いコレステロール値が正常になると言われています。

認知症の予防・改善に!

認知症の家族がいる・認知症を予防していきたいという人におすすめです。認知症が少ない国としてフランス・インドなどがあります。フランスでは赤ワインがよく飲まれ、それに含まれるポリフェノールが認知症を抑制しているとされています。

インドではインド料理に欠かせないスパイスとしてウコン(ターメリック)が入ったカレーなどをよく食べます。ウコンを摂取すると認知症の原因物質である「アミロイド」の発生を抑える働きがあるので認知症対策に良いと言われています。

おすすめのウコンサプリメントランキング

口コミの評価が良いものを中心に、どのウコンサプリがおすすめなのかをランキングにしてみました。

1位 沖縄県産ウコンを100%使用!沖縄県保健食品開発協同組合 琉球酒豪伝説

発売から10年もの販売実績がある商品で「沖縄県保健食品開発協同組合」というメーカーから販売されています。沖縄ではショッピングセンターやコンビニにも置かれるほど有名なサプリです。

原料には100%沖縄県産のウコンが使われています。秋ウコンの約20倍ものクルクミンが含まれ、吸収率も良いとされる「沖縄皇金」が使用されています。

琉球酒豪伝説は約30日分30包入りで¥ 2390(税込・ AMAZON価格)で購入できます。

口コミ
・これを飲むと翌日二日酔いになるだろうな、というくらい泡盛を呑んでも二日酔いになってなかったらしいです
・複数人で夜遅くまで飲みましたが、誰一人として二日酔いにならず。効果は間違いありません。数々の二日酔い防止をうたい文句にした商品を試してきましたがここまできちんと効くものは初めてです

2位 コストパフォーマンスが評判!明治薬品 濃縮秋ウコン

明治薬品の濃縮ウコンサプリは、1000円札でお馴染みの偉人、「野口英世」の精神を受け継いだ「野口英世研究所」で開発された商品です。

1日2粒の摂取でクルクミンが310mg摂れます。合成着色料や保存料は使用されていません。価格はリーズナブルなのにクルクミンの配合量が多く、コスパが良いと評判です。

濃縮秋ウコンは30日分60粒入りで¥ 1073(税込・ AMAZON価格)で購入できます。

口コミ
・この商品は飲酒時の効果が実感できました。多少の飲みすぎなら飲んだことをなかったことにしてくれる感じです
・病院で血液検査を受けた。もちろん前日の酒量は相変わらずで、健康診断では酒を控えていても毎回γ-GTPの値150位はあるのに今回は57。信じられない!
・お酒をよく飲まれる方には必須のサプリメントだと思います。もう何十年も毎日、毎日飲酒していますが、肝臓は至って健康そのものです

3位 リーズナブルで続けやすい!DHC 濃縮ウコン

DHCのウコンサプリは春ウコン・秋ウコン・紫ウコンの3種をバランス良くブレンドし110倍に濃縮・配合されています。

1日2粒の摂取でクルクミンが50mg摂れます。こちらは価格もリーズナブルで続けやすく、口コミも良い評価が多く見られます。

濃縮ウコンは30日分60粒入りで¥ 700(税込・ AMAZON価格)で購入できます。

口コミ
・飲む前に飲むと違いがわかります。そりゃ浴びるほど飲んじゃったらダメですけど、お付き合い程度なら朝が楽です
・毎晩ワインを飲んでいますが、これを飲み始めてからは肝機能の数値も落ち着いているので、安心して飲んでいます
・効果がわかりませんでした。ヘパリーゼの代わりにはならないです