サプリメントで健康になれる?おすすめ健康食品ランキング・定義・口コミを紹介!

サプリメントや健康食品の定義

ダイエットや健康のため、サプリメントを取り入れているという方は多く見られます。実は、サプリメントや健康食品は、法律上で明確に定義されているわけではありません。

厚生労働省の見解では
健康を保つために販売されている食品、サプリメントは栄養成分が凝縮された錠剤やカプセルのことを呼ぶ

サプリメントは栄養補助食品とも呼ばれており、食品に分類されています。一方、病気の治療や予防に使われる薬剤のことを医薬品と呼び、サプリメントや健康補助食品とは全く異なります。

サプリメントや健康食品は、ドラッグストアや通販などで手軽に入手することができます。しかし、「健康に良いから」と、色々な種類のサプリメントを1度に使ったり、1回の目安摂取量以上を摂取したりすることはおすすめできません。

サプリメントを過剰摂取したり、様々な種類のものを1度に摂取したりすると、健康を害してしまう恐れがあるからです。

健康の保持増進のためには、サプリメントに頼りすぎず、バランスの取れた食生活・質の良い睡眠・適度な運動などを心がけていくことが大切です。その上で、不足している栄養素をサプリメントで補うようにすることで、効果が実感しやすくなります。

健康食品やサプリメントを展開する各メーカーを紹介!

ここでは、健康食品やサプリメントを発売しているメーカーの特徴などをご紹介していきます。サプリメント購入の際の参考にしてください。

無添加のサプリメントを取り揃えている大塚製薬

大塚製薬と言えばポカリスエットやオロナミンCを発売していることでも有名なメーカーです。

大塚製薬から販売されているサプリメントは香料や着色料などが使われていない無添加のものであることが魅力です。高品質なサプリメントが豊富に揃っており、リーズナブルな価格で入手することができます。

安心・安全なサプリメントをコンビニで購入できる DHC

1972年創業のDHCは、化粧品やサプリメントを豊富に取り揃えており、コンビニで気軽に購入することができます。

厳しい管理基準に基づいた国内の工場で製造されたサプリメントを提供しています。安心・安全なサプリメントをリーズナブルに購入できるのが魅力です。

厳選した素材を使ったサプリメントを展開 アサヒグループ食品

アサヒスーパードライというビールで有名なアサヒは、厳選した原料を使用したサプリメントを提供しているメーカーです。

厳しい管理基準に基づいた国内の工場で製造されており、ビール酵母を用いたサプリメントも手掛けていることで有名です。

過剰摂取・薬との併用による副作用などサプリメントの健康問題とは?

サプリメントや健康補助食品は、過剰摂取したり、医薬品と併用したりすることで、様々な健康被害を生じさせてしまう可能性があります。

厚生労働省によると
ビタミン剤や栄養ドリンクなどに含まれているソルビトールを多量に摂取して、下痢などの症状を引き起こした事例がある

また、ビタミンAビタミンDなどの脂溶性ビタミンを過剰摂取することによって、吐き気や下痢、めまいなどの症状が見られる可能性があります。1回の目安摂取量を必ず守るようにして、疑問点などがある場合、医師や薬剤師に相談するようにしましょう。

医薬品とサプリメントを一緒に摂取することで、副作用を強めたり、症状の悪化を招いたりするなど、身体に様々な影響を及ぼしてしまう可能性があります。持病や気になる症状がある場合、安易にサプリメントを使用せず、医師に相談してから摂取するようにしてください。

過剰摂取・薬との併用による副作用などサプリメントの健康問題とは?

健康のお悩み別のサプリメントの種類・選び方

ここでは、健康のお悩み別のサプリメントの種類・選び方についてご紹介していきます。サプリメントを補助的な手段として取り入れる際の参考にしてください。

ダイエット

ドラッグストアに行くと、色々な種類のダイエットサプリメントがあるので、どのようなものを選べば良いか迷ってしまうという方も多いでしょう。

ダイエットをしたい方におすすめなサプリメントには、脂肪の燃焼をサポートするサプリメント糖質や脂質の吸収を抑えるサプリメントなどがあります。

Lカルニチンには、脂質代謝を促す効果が期待でき、カフェインには体脂肪の燃焼を促し、むくみを軽減する効果が期待できます。アミノ酸サプリメントは、筋肉の疲労回復を促し、脂肪燃焼をサポートする働きが期待できます。こういったサプリメントを取り入れてみるのがおすすめです。

キトサンには脂肪吸収を抑える効果が期待できます。その他には、糖類の吸収を抑え、食後の血糖値の上昇を緩やかにする効果が期待できるサラシアという成分が有効です。

しかし、サプリメントだけでダイエットすることは不可能です。バランスの良い食生活・適度な運動を取り入れ、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回る状態を続けていくと、体重の減量を目指すことが可能です。あくまで補助的な手段としてサプリメントを取り入れてみましょう。

美容や肌

美肌を目指したい場合、まずは美容や肌に役立つ成分を知ることからはじめましょう。

水溶性ビタミンの1つであるビタミンCには、活性酸素を取り除き、メラニンの生成を抑える働きが期待できます。コラーゲンには、肌の弾力やハリをキープする効果が期待できます。

亜鉛には、肌荒れを改善する効果が期待できます。細胞を活性化して免疫力を上げる働きも期待できるため、性別を問わずに摂取したい栄養素です。牡蠣や豚肉、鶏肉などに豊富に含有されていますが、バランスの良い食事が摂れていないと感じるときに取り入れてみると良いでしょう。

日々の健康のために

多忙な毎日を過ごす現代人は、睡眠や休養が不足しがちだったり、食生活が乱れていたりする場合が多いのではないのでしょうか?こうした生活を続けていると、慢性的な疲労・免疫力の低下・肥満などを招き、放置することで生活習慣病につながってしまうリスクがあります。

私たちの身体は多くの細胞から成り立っており、口から摂取した栄養素をエネルギーに変換して、活動をしています。疲れがたまると代謝がスムーズに行われなくなり、ますます疲労が蓄積してしまうという悪循環を招いてしまいます。

疲労が蓄積すると体内で活性酸素が発生し、細胞の機能低下を招き、だるさなどが抜けない状態になります。ビタミンはこうした疲労やそれに伴う症状の軽減に役立ちます。

ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE抗酸化ビタミンと呼ばれ、活性酸素を除去する効果が期待できます。抗酸化ビタミンが含有されているマルチビタミンの摂取も有効と言えます。

疲労がたまっているときは、エネルギー代謝をサポートする働きがあるビタミンB群もおすすめです。しかし、ビタミン剤の過剰摂取をすると、吐き気や頭痛・めまいなどの症状を引き起こしてしまう可能性があるので、1回の目安摂取量を守るように心がけましょう。

疲労回復のためには、栄養バランスに留意した食事を摂取するようにして、睡眠や休養を十分にとることが大切です。ストレスをためてしまうと、精神的にバランスを崩し、うつ病などの病気を発症してしまう可能性があるため、趣味などでストレス解消をしていく必要があります。

規則正しい生活を送り、補助的にサプリメントを摂取しても体調が優れない場合、早めに医療機関を受診することが大切です。

健康食品・サプリメントおすすめランキング!口コミを紹介!

最後に、健康食品・サプリメントおすすめランキングをご紹介していきます。口コミもピックアップしたので、購入の際の参考にしてください。

乳酸菌も含まれた アサヒ 49アミノ マルチビタミン&ミネラル

49アミノ マルチビタミン&ミネラルは、ビタミンやミネラルの他に、アミノ酸や乳酸菌が含有されたサプリメントです。健やかで活発な毎日をサポートしてくれます。

口コミ
・アミノ酸が含有されているので、疲れにくくなった気がします
・乳製品をあまり摂取しないので、補助的にこのサプリメントを使っています
・亜鉛やビタミンB群が豊富に含まれているので、ハードな日に使っています

37種類の栄養素を含んだ DHC マルチビタミン&ミネラル

マルチビタミン&ミネラルは、ビタミンやミネラルの他に、乳酸菌やコエンザイムQ10などが含有されたサプリメントです。

口コミ
・乳酸菌が豊富に含有されているので、整腸作用があるように感じます
・コエンザイムQ10やミネラルのおかげで、肌荒れしにくくなったと思います
・37種類の栄養素をサプリメントで摂取できるのが素晴らしいと思います

1日1粒でOK ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン

ネイチャーメイド スーパーマルチビタミンは、12種類のビタミン・7種類のミネラルを含有しています。亜鉛やビオチンも含んでおり、骨の形成や皮膚・粘膜を健やかに保つ手助けをしてくれます。

口コミ
・1日1粒で良いので、続けやすいです
・このサプリメントを摂取するようになり、肌荒れしにくくなった気がします
・栄養素が豊富に入っているので、食事バランスが良くないときに使っています