おすすめのポリフェノールサプリメントランキング!効果について詳しく解説!

そもそもポリフェノールとは?どんな働きをしている?

ポリフェノールというと「ポリフェノールたっぷり」などと書かれている赤ワインやチョコレート、ココアなどを連想されるかもしれませんが、実はほとんどの植物に含まれている成分です。

植物は紫外線や乾燥などのストレスから身を守るために、ストレスに対抗する化学物質を自らのエネルギーで作り出します。これがファイトケミカルと言われるもので、ポリフェノールはその一つです。

カテキンやアントシアニンなどの名前を聞いた事がある方も多いと思いますが、これもポリフェノールの一種で、ポリフェノールと呼ばれるものはなんと5,000種類以上もあります。

代表的なポリフェノールとその働き

カテキン
血中のコレステロールを低下させ、動脈硬化などを予防します。また、抗酸化作用、抗がん作用、抗菌作用、抗ウイルス作用などを持っています。

アントシアニン
目が見える仕組みに必要なロドプシンの再合成を助ける働きがあり、疲れ目の予防や、視力を改善するのに効果的です。

イソフラボン
女性ホルモンの一つであるエストロゲンに似た働きがあり、更年期障害や骨粗鬆症などに効果があります。また、乳がんや前立腺がんの予防効果もわかってきました。

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タンニン
渋みの元です。たんぱく質を変性させ血管や組織などを収縮させる収れん作用、抗酸化作用、抗菌作用などがあります。

ルチン
抗酸化作用や抗炎症作用、抗凝血作用があります。また毛細血管を強化し、高血圧や動脈硬化などを予防に効果的です。

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クロロゲン酸
糖質を分解する酵素を阻害する働きで血糖値の上昇を抑える為、糖尿病の予防ができます。また、脂肪の燃焼を助ける働きで、メタボリック予防に効果的です。

エラグ酸
抗酸化作用や抗がん作用があります。また、メラニンを作るチロシナーゼという酵素の働きを抑える為、美白効果があるとされます。

クルクミン
主な作用は、抗炎症作用や抗酸化作用などです。また、有害金属や有害化合物を体から排除する解毒作用もあり、最近、認知症予防にも効果が期待できるとわかってきました。

ロズマリン酸
抗酸化作用や抗炎症作用、アレルギー症状を抑制する働きなどがあります。また、最近アミロイドβタンパクの蓄積を抑制する働きが見つかり、アルツハイマー型認知症の予防効果も期待されています。

リグナン
良く聞かれるセサミンというのは、リグナンの一種です。女性ホルモンのエストロゲンと同じような働きをし、コレステロールの低下、更年期障害の予防や改善、骨粗鬆症の予防などの効果があります。

ケルセチン
抗酸化作用や抗炎症作用があります。血流を改善し、血圧を降下させたり、動脈内のコレステロールの蓄積を抑制し、動脈硬化を予防する働きがあります。

ポリフェノールを多く含む食品とは?

  • カテキン:お茶やリンゴ、ブルーベリー、チョコレート、ココアなど
  • アントシアニン:赤ワイン・ムラサキイモ、ブルーベリーなど
  • イソフラボン:大豆や豆腐や納豆などの大豆製品
  • タンニン:お茶やワイン、コーヒー、柿など
  • ルチン:蕎麦
  • クロロゲン酸:コーヒー、ごぼう
  • エラグ酸:イチゴやラズベリーやザクロ、クルミなどのナッツ類
  • クルクミン:ウコン(ターメリック)や生姜
  • ロズマリン酸:シソの葉やローズマリー、レモンバームなどのシソ科のハーブ
  • リグナン:アマニ、ゴマ(ゴマ油には含まれない)
  • ケルセチン:玉ねぎ、ブロッコリー、りんご、緑茶、チョコレート、ココアなど

おすすめのポリフェノールサプリメントランキング!

ポリフェノールのサプリメントには、複数のポリフェノールが入っているものや、一つのポリフェノールに注目して作られたものがあります。

輸入品のサプリメントもたくさんありますが、やはり国内産が安心ではないでしょうか。いくつかご紹介しますので、自分に合ったサプリメントを見つけてください。

おすすめのポリフェノールサプリメントランキング!

複数のポリフェノールが配合されたサプリメント

健康全般に関心があり、いくつものポリフェノールを摂る事で、健康を目指したい方におすすめです。

第1位 DHC ポリフェノール

月見草種子、お茶、りんご、赤ワインから抽出したポリフェノールが配合されています。1日3粒でポリフェノール75mgが摂れます。

善玉コレステロールが上がった、月経前症候群の症状が軽くなった、また疲労を実感しなくなったなどの口コミがあります。

第2位 アサヒ トマトリコピン×8種のポリフェノール

8種類のポリフェノールの中に、アサヒグループが作ったオリジナル素材のりんごポリフェノールが配合されています。

野菜不足や食事のバランスが気になる方、また毎日元気に過ごしたい方におすすめです。1日の摂取量はたったの1粒なので、手軽に飲めます。

第3位 リプサ 七種ポリフェノール粒

赤ワイン、ムラサキイモ、ヤーコン、緑茶、トマト、紅茶、モロヘイヤなどから抽出されたポリフェノールが配合されています。

鹿児島で育てられた野菜で作られており、国内工場で生産されているので安心して飲めます。

一つのポリフェノールに注目したサプリメント

一つひとつのポリフェノールの効果を知っており、特にその効果を確かめたい方におすすめです。口コミなどで効果が実感出来たとされる商品から、ランク付けしています。

第1位 seedcoms 玉ねぎケルセチンサプリ

血液をサラサラにするケルセチンに注目したサプリメントです。実の7倍から10倍もの栄養がある玉ねぎの皮と、生よりも3倍のポリフェノールが含まれている発酵黒玉ねぎが使用されています。

サプリメントに使用されている玉ねぎの皮や発酵黒玉ねぎは、北海道産や淡路産の国内産が使用されていますので、安心です。

手の冷えや肩の凝りがなくなった、毎日玉ねぎを食べるのは難しいけどこれは1粒でいいので手軽に続けられて良いなどの口コミがありました。

第2位 大塚製薬 ネイチャーメイド 大豆イソフラボン

女性ホルモンに似たイソフラボンに注目して作られたサプリメントです。製薬会社の製品なので安心して飲めます。

イソフラボンは摂り過ぎも問題がありますが、サプリメントからは1日30mgまでとされている中1日1粒25mgで、安心して飲める配合量となっています。

第3位 オーガランド 秋ウコン粒

クルクミンが配合されたサプリメントです。1日3粒で、クルクミンが40mg以上配合されています。

お酒が好きな方や、生活習慣が不規則な方、また、認知症にも効果が期待されているので、物忘れなどが気になる方にもおすすめです。