しじみサプリメントのおすすめ2選!効果、口コミはどう?

しじみにはどんな成分が豊富?その効果を解説!

しじみといえば、味噌汁の具や佃煮として馴染みの深い食材です。

しじみは、シジミ科に属する小型の二枚貝で、淡水域に生息するタイプと淡水と海水が入り混じった地域に生息するタイプがあります。

しじみは古くから「二日酔いに良い」といわれ、肝臓を助ける働きがあるといわれています。

しじみに多く含まれる栄養成分とその働きについてご紹介します。

豊富なアミノ酸が肝臓の働きを助ける

しじみには、食事から摂取する必要のある9種の必須アミノ酸を含む、多くのアミノ酸が含まれています。

中でも肝臓の働きを助けるオルニチンが注目されています。

オルニチンは、アミノ酸の中でもたんぱく質にはならないタイプのアミノ酸(遊離アミノ酸)で、アンモニアの分解を促進し、肝臓の働きを助け疲労回復を促します。

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さらに、アルコールの分解を助ける働きが報告されているアラニンやアルコールの代謝を促すタウリン生成の原料となるメチオニンも多く含まれています。

ビタミンB12が肝臓の働きを助け、貧血も予防する

しじみに多く含まれるビタミンB12は肝臓の働きを高めます。

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また、血液中の酸素を運搬するヘモグロビンの生成を助ける働きもあり、貧血の予防を促します。

鉄分が貧血を予防する

鉄分は、全身に酸素を運ぶヘモグロビンを構成する成分のひとつです。

しじみは鉄分も豊富に含んでいるため、貧血の予防にも役立ちます。

その他にも、ビタミンB2ビタミンB6カルシウム亜鉛など身体やお肌の健康を保つために大切な栄養素を豊富に含んでいます。

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しじみサプリメントはどう選ぶべき?

しじみは健康のために積極的に摂取したい食材ですが、忙しい毎日の中で食事からの摂取が難しい場合サプリメントであれば手軽に摂取できます。

サプリメントで摂取する場合は、次のポイントを押さえてサプリメントを選ぶと良いでしょう。

しじみの成分であるオルニチンの含有量をチェックしよう

せっかくしじみをサプリメントで摂取するならば、健康維持を助けるオルニチンを十分に摂取したいですね。

そのために、サプリメントによってどれくらいのオルニチンが摂取できるのかをチェックすると良いでしょう。

しじみの成分であるオルニチンの1日の摂取推奨量は規定されていませんが、一般的にオルニチンの働きを期待する場合、1日の摂取目安量は400mg~1,000mgといわれています。

しかし、たとえば1日800mgのオルニチンをしじみから摂取しようとすると、1日に1,800個のしじみを食べる計算となり、これは容易なことではありません。

このような場合もサプリメントであれば、手軽に十分なオルニチンを摂取することが可能になります。

自分に合った形状やにおいのものを選ぼう

サプリメントは長く飲み続けることが良いため、飲みづらいと感じるサプリメントは継続して飲むことに支障をきたす場合があります。

自分の好みに合った形状や粒の大きさのものを選び、においなども気にならないものが良いでしょう

品質や安全性が確認できるものを選ぼう

継続して摂取することが前提なので、品質や製造環境、工程など安心して使用できるものが良いですね。

しじみの産地が明確なもの、一定の品質を保っていることを示すGMP認定などがあるサプリメントを選ぶと良いでしょう

しじみサプリメントのおすすめ2選!

しじみサプリメントのおすすめをご紹介します。

しじみパワーに亜鉛、アスタキサンチンをプラスした ステラ漢方株式会社 オルニパワーZnプラス

国産しじみに加えて、亜鉛を豊富に含む牡蠣、強力な抗酸化作用があるといわれているアスタキサンチンが配合されて、さらに豊富な栄養素を摂取することができるタブレットタイプのサプリメントです。

1日の目安量4粒にオルニチン800mg、不足しがちなミネラルである亜鉛12mgが摂取できます。

GMP認定工場で製造されており、品質や安全性に関しても安心感があります。

口コミ
・オルニパワーZnプラスを飲み始めてからは前日の疲れを次の日に持ち越すことなくすっきりと起きることができます
・お酒が好きで飲みすぎてしまうことが多いのですが、オルニパワーZnプラスを飲んでおくと次の日の寝起きがかなりすっきりします

しじみエキスのみを凝縮した 自然食研 しじみ習慣

黄金しじみと呼ばれる台湾産の高級しじみのみを凝縮したソフトカプセルタイプのサプリメントです。

1日2粒(目安量)で、約しじみ汁1杯分のしじみが摂取でき、オルニチンなどのアミノ酸を始めしじみの豊富な栄養素を手軽に摂取できます。

口コミ
・全然二日酔いにならなかったので感心しました
・アルコールを飲んだあとでも遅くはない。2日酔いになりません